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Demandez le programme du 29 octobre 2017 – Marathon de Francfort
 
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AnaAnamarun

Notre courageuse Ana a allégé sa préparation pour prendre sa revanche sur le Marathon de Paris, 3 semaines par semaine en privilégiant la qualité à la quantité.

Ses préceptes peuvent servir à chacun de nous car le marathon est une discipline à elle toute seule étant donné que cette course à la différence d’un 10 km ou même un semi, exige un programme d’entrainement très exigeant et une coupure quasi-totale de son rythme habituel de vie.

  • « Alléger de 40 % à S-15 le volume kilométrique mais garder des séances de qualité (fractionnés, changement d’allure…)
  • Alléger de 60 % à J-8 le volume et l’intensité
  • Repos : Dormir, se coucher plus tôt, faire des siestes quand on peut.
  • Manger équilibré en intégrant quotidiennement des féculents à J -4 ( pâtes, riz, pomme de terre….) sans se gaver. Une portion tous les jours suffit.
  • S’hydrater : 2 litres par jour et la semaine du marathon passer à 3 litres. Du coup je fais que ça… picoler !« 

Nous te souhaitons tout le meilleur chez Ana, ressors grandie et victorieuse ce dimanche à Francfort !

Du bist eine Frankürterin !*

« Tu es une Francfortoise ! » en référence au « Ich bin ein Berliner » de JFK dans le discours qu’il fit lors de sa visite à Berlin-Ouest le , à l’occasion des quinze ans du blocus de Berlin.

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